রমজানে অনেকেরই স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় পানি কম খাওয়া হয়, কারণ দীর্ঘসময় রোজা রাখার কারণে পানির সুযোগ সীমিত থাকে। ইফতার থেকে সেহরির মধ্যবর্তী সময়ে পর্যাপ্ত পানি না খেলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে গরমের সময় বা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করলে এই ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

পানি কম খাওয়ার কারণে মাথাব্যথা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রস্রাব কম হওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। তাই রমজানে সচেতনভাবে পানি পান করা খুবই জরুরি। ইফতারের সময় একসঙ্গে অতিরিক্ত পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে কয়েকবারে পানি পান করা ভালো। সাধারণভাবে ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করা উচিত।

এছাড়া তরমুজ, শসা, কমলা, ডাবের পানি ও অন্যান্য পানিযুক্ত ফল খেলে শরীরে পানির ঘাটতি কমে। অতিরিক্ত চা, কফি ও কোমল পানীয় কম খাওয়াই ভালো, কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে।

সুস্থভাবে রোজা রাখতে হলে সুষম খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সচেতন অভ্যাস শরীরকে সতেজ ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।