তীব্র গরমে দীর্ঘসময় রোদে থাকলে শরীরের তাপমাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে গিয়ে হিট স্ট্রোক হতে পারে। এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি, তাই গরমের সময় বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন। শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা বাইরে কাজ করেন তারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন।

হিট স্ট্রোক থেকে বাঁচতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বের হয়ে যায়, তাই দিনে বারবার পানি, ডাবের পানি বা ওরস্যালাইন পান করা উচিত। অতিরিক্ত চা, কফি বা কোমল পানীয় কম খাওয়াই ভালো।

রোদে বের হলে হালকা রঙের ঢিলেঢালা কাপড় পরুন এবং ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন। দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত অপ্রয়োজনে বাইরে না যাওয়াই ভালো, কারণ এ সময় তাপমাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে। বাইরে কাজ করতে হলে মাঝে মাঝে ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিতে হবে।

হিট স্ট্রোকের লক্ষণ হিসেবে মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বল লাগা, বমি ভাব, শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমন হলে দ্রুত ঠান্ডা স্থানে নিতে হবে এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সচেতনতা ও সতর্কতাই তীব্র গরমে সুস্থ থাকার প্রধান উপায়।