ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘমেয়াদি রোগ, তবে সচেতন জীবনযাপনের মাধ্যমে অনেকাংশে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব। বিশেষ করে যাদের পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস রয়েছে বা ওজন বেশি, তাদের আরও সতর্ক থাকা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস হওয়ার আগেই কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে ভবিষ্যতের ঝুঁকি কমানো যায়।
প্রথমেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। অতিরিক্ত চিনি, কোমল পানীয়, ফাস্টফুড ও তৈলাক্ত খাবার কম খেতে হবে। প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার, ফল এবং পরিমিত পরিমাণে ভাত বা রুটি রাখা উচিত। নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরচর্চা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি।
এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো এবং ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা উচিত। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে আগে থেকেই জানা যায় এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া সহজ হয়। সচেতন জীবনযাপনই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
